杀人回忆

跑步伤膝盖？小腿会变粗？会猝死？不减肥？这些话你是不是也听过？甚至，你可能还信过？跑步的人一直在跑，没有任何理由，因为他们知道跑步带来了什么。    对于金州勇士，近几年最关键的问题，就在于库里最后几年，勇士还要不要等？          这也是今夏勇士休赛期最应该回答的问题。

B |          近日，美媒《Bleacher Report》围绕勇士甩出一套6换4方案，具体内容如下：          勇士得到：希罗、特纳、哈克斯、小凯文-波特；          雄鹿得到：巴特勒、波杰、穆迪、理查德，附加27年、31年首轮。不跑步的人却总有无数借口，甚至还会编出各种谣言，给自己找个心安理得的台阶。今天，健康跑吧就和大家一起探讨流传最广的跑步谣言。         表面看，这笔交易对于勇士堪称拆家；放弃老将巴特勒，年轻人也没了，还送走两个首轮，家底几乎掏干净。谣言一：跑步会让小腿变粗很多女孩最担心小腿变粗，影响夏天穿裙子的美观，因此拒绝跑步！这大概是跑步背的最冤的一个锅了。         但对于现在的勇士，最值钱的并非是首轮签和球员，而是库里余下的巅峰时间。         对于库里，38岁已经很能说明问题，年轻球员可以养成，选秀权可以等，甚至球队成长周期都可以等，但库里的巅峰不等人。你去看看马拉松直播，那些长跑健将，哪个不是线条流畅的细长腿？如果跑步真能把腿跑粗，那马拉松赛道上应该全是大块的头才对。         回看这几年，勇士也尝试过年轻化，但年轻人的成长速度却没能跟上库里的生涯倒计时。         理性看，波杰、穆迪等人都有培养价值，但如果他们的成长需要两三年甚至更长时间，那届时的库里还能保持多少战力呢？          从这个视角看，这笔交易的逻辑很简单，放弃未来，全力赌在当下。

C |          按照这笔预期交易看，如果真正达成，对于勇士而言，希罗可能就是最直接的进攻补充了。         回看这几年的勇士，主要就是库里下场后的进攻断层，而希罗恰好能填上这一点。         作为一位能自行开发投篮、兼具持球挡拆和外线投射的后卫，至少能帮助库里减少负荷，把更多精力放到无球跑动和关键进攻上。真相是什么？如果跑步后从来不拉伸，小腿可能会变粗。         当然，对于库里+希罗的后场组合，最大的问题就在于防守尺寸；但如果勇士决定围绕库里最后几年冲成绩，那么进攻端多一个火力点，自然比什么都重要。         不过如果要在这几个即战力筹码中挑一个最重要的，希罗反而并非关键，最有价值的可能在于特纳。只要严格按照跑前热身，跑后拉伸的原则，腿部线条只会越跑越紧致。         原因也很简单，对于勇士，他们缺中锋已经很久了；近几年虽然格林还能顶五号位，但要能兼顾换防协防和组织护筐，现在的格林就不够用了。健身房里的健美爱好者，他们不敢跑太多，他们担心的是，跑太多会掉肌肉，腿会变细。谣言二：跑步伤膝盖很多不跑步的人都认为跑步伤膝盖，也正因为这个谣言，阻挡了很多人参与跑步。事实上，膝关节是人体用得最多的关节之一。         而反观特纳就不一样了。         作为出色护筐大个子，近几年还开发出了三分，能给外线人提供挡拆价值和进攻空间；仅从这些优势看，对于库里相当重要。         甚至在轮换深度上，哈克斯和小波特也有轮换价值。真正伤膝盖的不是跑步本身，而是错误的跑姿、超标的体重、过大的跑量。         总结来看，这笔交易对于勇士的补强方向足够清晰；希罗补充第二得分点，特纳解决内线攻防，哈克斯是加强锋线轮换，小波特则负责提升替补持球点。         相比于其他堆球星的方案，这笔交易确实针对了勇士目前最明显的几个问题；但关键在于，现在的勇士愿意押上全部未来吗？          这才是最值得讨论的地方。         两个首轮，特别是31年首轮，潜力价值属实不好估算。         按照正常轨迹，31年库里大概已经退役，勇士也进入重建期，那么一个首轮就是相当珍贵的资产了。

D | 足球、篮球里那些急停、转身、变向，才是膝盖的头号杀手。而跑步，只要姿势正确、量力而行，反而能增强膝关节周围的肌肉力量，更好地保护膝盖。

E | 大体重跑者别一上来就跑，先从快走开始，等体重降下来再慢慢过渡。

F |          而从雄鹿一方看，这笔交易也具备一定交易价值。         巴特勒能提供即战力，波杰、穆迪、理查德都是可以培养的年轻资源，再加上两个首轮，雄鹿基本等于同时拿到了现在和未来。         理性来看，如果勇士致力于当下出成绩，那么这笔交易对于两队的逻辑都成立；只不过双方想要的东西不同。         所以，最后把讨论留给球迷：          对于这笔6换4方案，你觉得是否值得呢？。选塑胶跑道，练好核心力量，膝盖只会越来越强壮。谣言三：跑步会猝死交通事故每天都在发生，你会因为这个，而不出门吗？马拉松猝死事件之所以被放大，是因为它太罕见。实际上，跑步猝死的概率远低于高负荷工作猝死、甚至喝酒、睡觉猝死的风险。那些出事的跑者，绝大多数都是自身有隐形疾病，跑步只是一个诱因而已。

G | 只要循序渐进、倾听身体的声音、定期体检，跑步是一项很安全的运动。别拿极端案例吓唬自己，那跟因噎废食没区别。谣言四：跑步不减肥说这话的人，可能连脂肪怎么燃烧都没搞明白。从你迈出第一步开始，身体就在消耗脂肪，只不过前期糖原占大头。跑到40分钟后，脂肪供能比例才会慢慢增加，这就是为什么有氧慢跑40分钟以上才是燃脂黄金期。看看身边那些成功减掉几十斤的跑友，哪一个不是靠跑步瘦下来的？数据不会说谎，几十斤的减重成果就是最响亮的耳光。谣言五：慢跑无用不知道什么时候，“垃圾跑量”这个词流行起来了。

H | 好像跑得慢就是白跑，就是浪费时间。节奏跑练配速，间歇跑练心肺，慢跑练耐力、打基础、恢复身体。

I | 每一种跑法都有它的价值。没有白跑的步，只有不懂跑步的人。慢跑是跑步的根基，根基不稳，谈何进阶？谣言六：跑步会变老这个谣言可能来自那些跑完不防晒、不补水、不注意休息的人。你去看看任何一个跑团，跑者的平均年龄都比实际年龄看起来小5到10岁。跑步能增加骨密度、提升心肺功能、促进新陈代谢、延缓衰老。那些长期坚持跑步的中年人，身材、精气神甩同龄人几条街。跑步不会让你老得快，只有懒人，身体才会加速退化。谣言七：跑步的人很孤僻跑步能分泌内啡肽和多巴胺，让人快乐、放松。多少抑郁、焦虑的人，是靠跑步把自己拉出来的？跑圈里互相鼓励、分享经验、约跑打卡，社交属性一点不比饭局弱。

J | 跑步的人不是孤僻，只是不想把时间浪费在无意义的社交上。他们选择了一种更健康的方式和自己相处，也和朋友相处。写在最后谣言止于智者，更止于行动者。那些不跑步的人，总有一百个理由等着你。

K | 而跑者只需要一个理由就够了：我想跑！如果你还在犹豫，不妨穿上跑鞋，亲自去验证一下。跑起来，你会发现——那些所谓的谣言，不过是别人替你找的借口罢了。

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